En lugar de dieta: la comida te ayuda a perder peso


Estos alimentos pueden ayudarlo a perder peso y se consideran verdaderos productos para adelgazar

Si desea perder peso, puede contar la ingesta de calorías todos los días o cocinar recetas de dieta elaboradas. Sin embargo, en la vida cotidiana, se ha demostrado que básicamente se abstiene de hacer dieta y, en cambio, cambia el estilo de vida. El cuerpo ya puede ser respaldado reemplazando algunos alimentos por otros saludables. Este método lleva más tiempo deshacerse del exceso de hallazgos, pero también dura toda la vida. Es importante arrojar viejos hábitos alimenticios por la borda. Le mostramos qué alimentos lo ayudan a perder peso de forma natural.

"Simplemente coma menos o solo la mitad", esta resolución dietética funciona para muy pocas personas. Además, una baja ingesta de alimentos tampoco es saludable, porque puede ocurrir una escasez de nutrientes vitales. Las malas consecuencias pueden ser, por ejemplo, la falta de vitaminas, potasio o calcio. El cuerpo está en segundo plano y la sensación de hambre se intensifica. Katharina B. (43) de Hannover: "Con todas las dietas que he llevado a cabo hasta ahora, el hambre constante fue lo peor".

Por otro lado, si elige los alimentos correctos, puede comer por completo y también perder peso. Lo más destacado: el molesto conteo de calorías ya no es necesario. Ciertos alimentos pueden ayudarlo a eliminar el exceso de grasa corporal.

Comience el día con avena
El día puede comenzar con un desayuno completo. Un tazón de avena con leche te hace sentir lleno y en forma. La avena es rica en fibra y ácidos grasos insaturados. Por esta razón, los copos te mantienen lleno durante mucho tiempo. El magnesio también es abundante. El mineral también puede aumentar la quema de grasa, como han encontrado algunos estudios.

La naturopatía lo conoce desde hace mucho tiempo: los piñones generalmente se consideran verdaderos fabricantes de adelgazamiento. En medio de una taza de té verde de Asia, los piñones con una proporción de 50 por ciento de ácidos grasos insaturados de alta calidad pueden estimular el metabolismo y la digestión.

Lo nuevo es que incluso el chocolate puede ayudar a perder hallazgos. Sin embargo, al comprar, debe asegurarse de que sea chocolate negro de alta calidad con un alto contenido de manteca de cacao. Según un estudio reciente, las personas que comen chocolate regularmente tienen menos grasa corporal que las que comen poca o ninguna comida.

Los alimentos poco saludables engordan
Por supuesto, lo contrario también se puede lograr con alimentos poco saludables. En un estudio estadounidense a gran escala, investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard en Boston descubrieron que comer papas fritas en particular engordaba. Durante el estudio a largo plazo de 20 años, los científicos examinaron los hábitos alimenticios de más de 120,000 mujeres y hombres. Cada cuatro años, se preguntó a los sujetos de prueba sobre sus hábitos alimenticios y luego se midió el peso. Se demostró que el consumo diario de 30 gramos de chips después de cuatro años resultó en un aumento de peso promedio de 770 gramos. En segundo lugar estaban las papas con almidón, refrescos con azúcar y carne roja. Sin embargo, los participantes del estudio que comieron principalmente verduras, granos integrales, productos lácteos y frutas perdieron peso o al menos mantuvieron su peso.

Hemos enumerado diez alimentos que no deberían faltar en el menú diario. Quienes consumen estos alimentos además de una dieta equilibrada y ejercicio pueden perder peso a largo plazo.

La toronja inhibe el apetito Los científicos estadounidenses descubrieron que la toronja ayuda a perder peso. La razón: las toronjas estimulan el metabolismo del azúcar. Además, las sustancias amargas contenidas inhiben el apetito. No debe faltar un vaso de jugo de toronja puro para el desayuno o en el medio. Sin embargo, los pacientes cardiovasculares deben consultar a su médico. Se sabe que la toronja también puede cambiar los efectos de los medicamentos para el corazón.

Queso con ácidos grasos saludables
La leche y el queso contienen muchas grasas, pero son ácidos grasos saludables. Los productos lácteos también contienen mucho calcio. En un estudio científico, las mujeres en particular quemaron más grasa si consumían al menos 1000 miligramos de calcio al día.

Avena alta en fibra
La avena contiene mucha fibra y ácidos grasos insaturados. Ventaja: un tazón de copos en la mañana lo mantiene lleno durante mucho tiempo y, por lo tanto, evita golosinas en el medio. Además, la avena contiene mucho magnesio que estimula la digestión.

Los piñones te ayudan a perder peso
Los piñones contienen mucha grasa, pero siguen siendo un buen defensor de la pérdida de peso. Los granos contienen ácidos grasos insaturados, que ayudan a aumentar el metabolismo de las grasas. También contienen minerales importantes como magnesio, calcio y potasio. Los piñones encajan maravillosamente en el muesli por la mañana o con casi todas las ensaladas.

Frutas sanas
Las frutas como los arándanos saben bien y te ayudan a perder peso. Además de la vitamina C, minerales y oligoelementos, también se dice que las pequeñas frutas azules tienen efectos "antienvejecimiento".

Los plátanos como fuente de energía.
Los plátanos son ideales como merienda. A diferencia de otras frutas, los plátanos maduros contienen una alta proporción de carbohidratos. Estos proporcionan energía y te llenan. Especialmente antes y después de los deportes, son una buena alternativa para satisfacer el hambre.

Té verde
En Japón, las personas han confiado en el poder curativo del té verde durante siglos. Según algunos estudios asiáticos, el té verde también debería ayudarlo a perder peso. Alrededor de tres a cinco tazas al día dejan que el cuerpo se caiga.

El arroz integral te llena
En lugar de arroz blanco, el arroz integral debe usarse más. El arroz con cáscara contiene mucha fibra. Esto hace que las enzimas del estómago descompongan el arroz más lentamente. El almidón contenido se convierte en azúcar más lentamente. El arroz integral lo mantiene lleno por más tiempo y, según algunos estudios, el riesgo de desarrollar diabetes tipo II se reduce cuando el arroz blanco se reemplaza por arroz sin pelar.

Brócoli saludable protege contra el cáncer
El brócoli contiene muchas vitaminas C, E y A. Esto, de manera demostrable, protege los vegetales verdes contra los tumores cancerosos. El brócoli también contiene mucha fibra. En la cocina vegetariana hay innumerables formas de preparar esta deliciosa verdura. (sb)

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Imagen 1: Ernst Rose / pixelio.de
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